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Fecha: Tue, 26 Jan 2010 13:59:08 +0000
La mala alimentación puede producirnos depresión :
Siempre hemos escuchado que somos lo que comemos, y es que es una afirmación totalmente cierta, puesto que los alimentos determinarán muchos aspectos de nuestra salud. Uno en los que actúa de forma directa es sobre el estado de ánimo. Comer bien nos ayudará a mantener una mente en perfectas condiciones, y es que llevar una dieta desequilibrada es un motivo de sufrir depresión y otros desajustes mentales. Cuando nos referimos a una alimentación correcta queremos decir equilibrada en la que dotemos al organismo de todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Normalmente cuando un problema de estas características tiene lugar es debido a la falta de algún nutriente necesario, y es que la alimentación ocupa un lugar más importante de lo que pensamos en nuestra salud, pues de ella depende el funcionamiento de nuestro cuerpo. Mantener una alimentación equilibrada en la que estén presentes frutas y verduras, además de hidratos de carbono complejos, y proteínas como el pescado y la carne…nos ayudará a dotar al organismo de nutrientes como las vitaminas, los minerales, antioxidantes y demás sustancias que el cuerpo necesita para poder realizar correctamente sus funciones habituales entre las que entra el buen estado de la mente. A pesar de que no le damos importancia a este aspecto, la mente necesita alimento, y es que el cerebro consume gran cantidad de nutrientes para poder realizar sus funciones vitales. Si le privamos de estas sustancias podemos llegar a desarrollar una enfermedad como la depresión que afecta a nuestro estado de ánimo, y que se debe a carencias nutricionales en muchos casos. Seguir una dieta rica en grasas y pobre en vitaminas, minerales y antioxidantes nos ayudará a disminuir nuestro estado de ánimo y poder desarrollar una enfermedad como la depresión. Muchas veces la dieta que seguimos en la actualidad va en contra de ente principio y es un impedimento a la hora de obtener una buena salud mental, y es que los alimentos preparados, la comida rápida y las prisas son los causantes de ingerir un exceso de calorías bajo en vitaminas y minerales y rico en grasas insanas que además de no aportar lo que nuestra mente necesita consiguen empeorar la circulación sanguínea y con ello el riego de las diferentes partes del cuerpo, entre ellas el cerebro. Vía | Runners Imagen | lockstockb En Vitonica | Acostarse tarde y dormir poco puede provocar depresión En Vitonica | El deporte alivia la depresión En Vitonica | Comida basura y depresión van de la mano
Fecha: Sun, 03 Jan 2010 22:26:01 +0000
Acostarse tarde y dormir poco puede provocar depresión :
Dormir en cantidad y calidad suficiente siempre decimos que es primordial para llevar una vida sana. De nada sirve alimentarse bien y hacer ejercicio si nuestros órganos no se reponen del estrés diario. Un reciente estudio afirma que los adolescentes que se acuestan tarde y duermen poco tienen un 70% más de riesgo de sufrir depresión. El estudio es muy apropiado, ya que hoy en día los adolescentes, con el uso de internet y videojuegos retrasan la hora de irse a la cama, lo que consecuentemente se traduce en disminuir la cantidad y calidad del sueño. ¿Qué tiene que ver el poco descanso con la depresión?, según las conclusiones de este estudio la falta de descanso afecta a nuestras respuestas emocionales, conduciendo a un estado de melancolía que nos lleva a no poder afrontar con normalidad esl estrés diario. Siempre establecemos unas ocho horas de sueño como las adecuadas para un descanso completo, pero recordemos que cada uno tiene sus ritmos biológicos. Y no sólo es la cantidad de sueño, sino la calidad. Al igual que planificamos nuestro día, podemos planificar la noche y la hora de acostarnos, según a la hora a la que nos tengamos que levantar. No solemos dar la importancia que tiene al descanso. Pensamos que con 5-6 horas es suficiente, pero poco a poco la falta de sueño afecta al funcionamiento global del organismo y cuanto antes pongamos remedio mejor.ç Vía | 20minutos En Vitónica | Comida basura y depresión van de la mano Imágen | HilaryQuinn
Fecha: Mon, 23 Nov 2009 19:29:02 +0000
Motivos por los que el cuerpo nos pide chocolate :
Seguramente que en más de una ocasión hemos escuchado que el chocolate acaba con la depresión, y que por ello en situaciones de bajón o de debilidad emocional echamos manos de este alimento porque consideramos que nos sube el ánimo. ¿Realmente esto es cierto? Por este motivo vamos a ver qué causas nos incitan a comer chocolate y si realmente es eficaz cuando nos encontramos mal. La necesidad que tenemos de consumir chocolate responde totalmente a un fenómeno químico que se produce en el organismo , concretamente se debe a una disminución de la serotonina del organismo, algo que repondremos con la ingesta de alimentos como el chocolate. Los motivos por los que la serotonina disminuye en el organismo son varios. Por un lado debemos destacar las situaciones de estrés en las que la presión es tan alta que genera en el organismo una situación en la que la serotonina disminuye a niveles insospechados. Otra situación suele ser la malnutrición o falta de nutrientes en el organismo, otra de las causas que nos ayuda a que la serotonina disminuya y necesitemos reponerla. El cuerpo genera serotonina a partir de un aminoácido llamado triptófano. En condiciones normales éste se encuentra en el organismo en niveles normales, pero cuando pasamos por una situación de estrés o mala alimentación dejamos de suministrar este aminoácido, lo que hace que lo necesitemos para que el cuerpo genere serotonina. La forma más rápida de conseguirlo es ingiriendo dulces, y el chocolate es un claro ejemplo de ello. Al aumentar la serotonina del organismo el cuerpo experimenta una sensación de alivio y de bienestar que nos hace encontrarnos bien y alegres. Por este motivo tenemos la necesidad constante de mantener unos niveles adecuados. La ingesta de chocolate es algo recurrido, pues nos ayuda a mantener ese bienestar, ya que consigue tener a ralla los niveles de serotonina del organismo. A lo largo de la jornada los niveles de serotonina sufren diferentes subidas y bajadas, de ahí que la necesidad de ingerir chocolate se produzca en ciertos momentos del día y no en otros. Normalmente al levantarnos tenemos más serotonina, algo que cambia a lo largo del día, ya que los niveles van disminuyendo, haciendo que por la tarde necesitemos aumentar estos niveles. Estos son los motivos que nos llevan a tener ganas de comer chocolate a últimas horas del día. Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de comer chocolate de forma compulsiva, ya que esta situación puede esconder detrás un cuadro oculto de depresión o estrés que es una causa directa de disminución de serotonina. Por ello debemos desconfiar de los momentos en los que el cuerpo nos pide chocolate a menudo. Vía | Clarin.com Imagen | mihow En Vitonica | Chocoholismo, o la adicción al chocolate En Vitonica | El chocolate: beneficios para nuestra salud En Vitonica | El chocolate previene la hipertensión en el embarazo
Fecha: Wed, 04 Nov 2009 08:48:25 +0000
Comida basura y depresión van de la mano :
La comida basura rica en grasas saturadas y excesiva en calorías sabíamos que no es nada buena para la salud, pero cada día los estudios nos lanzan datos sobre males mayores al excedernos con este tipo de alimentación. Un estudio de la Universidad de Londres ha relacionado el consumo regular de fritos, grasas, azúcares y comida preparada con la depresión. Hasta un 58% más de riesgo de sufrir esta enfermedad se tiene con respecto al grupo de personas que basan su dieta en una alimentación equilibrada (frutas, verduras, pescado). Ya lo dijo el protagonista de Supersize me cuando se tiró un tiempo comiendo fast-food, se sentía deprimido y apático, con una sensación de depresión constante. Los científicos encuentran la clave en los antioxidantes de frutas y verduras y los ácidos poliinsaturados del pescado, que protegen las membranas neuronales del cerebro. Otro motivo más para cuidar la alimentación y limitar este tipo de comida en nuestra dieta. Aunque los responsables del estudio dicen que todavía hay que investigar más para asegurar esta relación comida-depresión, todo apunta a que en los potenciales casos de depresión la alimentación va a ser un factor importante. Vía | 20 minutos En Vitónica | Cuando la hamburguesería se convierte en nuestro restaurante: error En Vitónica | Trucos para restar calorías a la comida basura Imagen | ckforjc
Fecha: Tue, 03 Nov 2009 09:07:35 +0000
Efectos secundarios de los antidepresivos :
El otoño puede ser una época en la que aumentan los casos de depresión, y es que cada vez son más los afectados debido a la vida que nos rodea, las prisas, el estrés, la mala alimentación, la presión… pueden ser algunas de las causan que desencadenan una depresión. Esto, unido al clima puede hacer que el problema se agrave. A pesar de todo cada vez son más los tratamientos y remedios que existen, pero es importante que prestemos especial atención a los antidepresivos, ya que pueden tener efectos secundarios. Los antidepresivos es la mejor manera que tenemos de controlar los efectos que la depresión tiene en nuestro organismo. Normalmente está producida por una carencia de sustancias químicas que hacen que tenga lugar la temida depresión, por ello la medicación es una buena solución para tratarla. Pero no debemos pasar por alto que puede ser mayor el daño que el beneficio. Los principales problemas que se pueden derivar del uso de antidepresivos suelen ser sexuales, aumento de peso debido a la retención de líquidos, insomnio, nerviosismo, agitación general… Normalmente estos efectos se deben a que los antidrepresivos crean en nosotros una sensación de falsa euforia que nos hace sentirnos más activos y animados, lo que en muchos casos se traduce en un estado de nerviosismo general con todo lo que ello conlleva a efectos corporales. Pero no se puede generalizar en lo que a antidepresivos se refiere, ya que en cada persona reaccionan de una u otra manera. El efecto dependerá mucho del estado en el que nos encontremos y de diferentes situaciones corporales que nos predisponen a que tengamos unos u otros efectos a la hora de medicar una depresión. Por ello es recomendable el uso de varios antidepresivos para comparar los efectos y saber cuáles son los más efectivos para acabar con la depresión y evitar efectos secundarios que a la larga pueden ser peores que la propia enfermedad. Debido al efecto que los antidepresivos pueden tener en nuestro cuerpo muchos especialistas son contrarios al uso de medicamentos, ya que muchos casos de depresión se pueden solucionar simplemente con el correcto tratamiento psicológico, pues en pocas semanas podemos volver a nuestro estado normal. A pesar de todo, siempre es importante que nos pongamos en manos de un especialista cuando tengamos la duda de si padecemos o no depresión, pues son ellos los que deben elegir el tratamiento adecuado que tenga los mínimos efectos secundarios. Vía | Mi Dieta Imagen | pawel_231 En Vitonica | Depresión otoñal. Qué es y como solucionarla En Vitonica | El deporte alivia la depresión En Vitonica | Yoga contra la depresión
Fecha: Wed, 21 Oct 2009 11:49:28 +0000
Depresión otoñal. Qué es y como solucionarla :
Con la llegada del otoño y el invierno muchos de nosotros experimentamos una bajada del ánimo que roza la depresión, de hecho a este estado se le conoce como depresión otoñal o de invierno. En muchos casos se debe a la carencia de determinados nutrientes en el organismo, un desajuste que podemos evitar. Antes de nada debemos saber cuáles son los síntomas que nos demuestran que padecemos este mal. Entre ellos destaca la falta de interés por las cosas, la dificultad para conciliar el sueño, los ánimos bajos frente a las diferentes circunstancias que se nos presentan, irritabilidad, problemas de concentración, mal humor… Estos síntomas pueden atestiguar que algo en nuestro estado de ánimo no marcha bien, y por ello debemos poner el remido cuanto antes. Desde luego que esta situación suele ser pasajera, y por ello la tenemos que atajar desde el principio y atacarla de raíz para lograr que desaparezca o que sus síntomas se minimicen al máximo. Para saber como acabar con esta depresión es necesario que conozcamos sus causas. Aunque no se saben con exactitud, se baraja como principal causa el cambio hormonal que tiene lugar en el organismo a causa de los cambios climáticos y la reducción de la luz solar. Estos cambios climáticos traen consigo una serie de efectos que sufre nuestro organismo. Para comenzar el cuerpo produce más melatonina, que es la hormona que genera la falta de interés. Al aumentar esta hormona parece que siempre estamos cansados y se aumentan las ganas de descansar y pasar más tiempo durmiendo. Además es la culpable de que disminuya la temperatura corporal y sintamos la necesidad de ingerir más alimentos para conseguir calorías. La serotonina también disminuye con el cambio de estación. Esta hormona se ve resentida al aumentar la melatonina. Con esta disminución nuestro estado de ánimo se desequilibra al igual que los ciclos de sueño y los cambios de humor. Con la falta de luz también disminuye la dopamina, lo que provoca la pérdida de atención y el desinterés por lo que nos rodea. A pesar de que estos trastornos del estado de ánimo deben consultarse a especialistas, podemos mejorar sus síntomas mediante la alimentación. Es importante que mantengamos al organismo nutrido de ciertas sustancias como las vitaminas, entre las que destaca la C y la B que actúan sobre el sistema nervio y nos ayudan a mantener el estado de ánimo. Junto a estos nutrientes debemos mantener niveles adecuados de calcio y magnesio, necesarios para la producción de neurotransmisores. Junto a estos alimentos tenemos algunos remedios como la valeriana que nos pueden ayudar a conciliar el sueño y relajarnos. No debemos olvidar la hierba de San Juan o la pasiflora que nos ayudarán a elevar el ánimo de forma natural. Similar efecto tiene el ginkgo. Junto a esto la práctica de deporte es una buena manera de recuperar el ánimo, al igual que recurrir a la risa y el entretenimiento en esta época del año. Vía | Botanical Online Imagen | cruxbrasil En Vitonica | El deporte alivia la depresión En Vitonica | Fumar incrementa el riesgo de depresión En Vitonica | Yoga contra la depresión
Fecha: Wed, 19 Aug 2009 11:00:06 +0000
Las consecuencias de los videojuegos sobre la salud de los adultos :
El número de usuarios de videojuegos es creciente y con éstos, aumenta la media de edad de los aficionados para situarse en alrededor de los 35 años siendo, casualmente, los adultos los más perjudicados con éstas actividades. Investigadores estadounidenses han descubierto que jugar videojuegos ocasiona algunos riesgos para la salud que son diferentes entre hombres y mujeres, ya que a ellas les produce más riesgo de depresión y ellos, suelen sufrir sobrepeso u obesidad y tienden a ser más introvertidos. Es decir, las mujeres adultas recurren a los videojuegos para alejarse de las preocupaciones y cambiar su estado de ánimo, pudiendo incuso, volverse adictas a la videoconsola, mientras que los hombres tienen más riesgo de sufrir sobrepeso y obesidad que sus pares no jugadores y además, pasan más tiempo en internet y son más introvertidos. Los más severo del asunto, al menos en mi opinión, es que un 25% respondió que cambiarían su tiempo libre o hooby por jugar y un 20% abandonaría la vida social, en familia u horas de sueño por los videojuegos, algo que sin duda es negativo para la salud. Personalmente creo que podemos sacar gran provecho a los videojuegos, pero depende de las horas que jugamos, de la intenciones que tenemos al jugar y de los juegos de que participamos. Moderando éstos factores, hasta podríamos beneficiarnos con los videojuegos, aunque por supuesto, pasar largas horas frente a una pantalla jugando y resignar horas de sueño, tiempo en familia o con amigos y actividades que impliquen mayor esfuerzo físico, no resulta recomendable si queremos cuidar la salud del organismo. Vía | El mundo En Vitóncia | La enfermedad de la PlayStation En Vitónica | Noticias relacionadas con videojuegos Imagen | Ewen and donabel
Fecha: Wed, 29 Jul 2009 16:07:32 +0000
Papel del zinc en los cuadros depresivos :
La depresión es una de las enfermedades más habituales en nuestros días. Existen muchos factores externos y sociales que son los causantes de esta dolencia, pero hay otras físicas que podemos controlar mediante una alimentación correcta. La falta de zinc es una de ellas. El zinc es un mineral que se encuentra en muchos alimentos y tiene un papel importante en nuestro estado de ánimo. Junto al zinc algunas vitaminas nos ayudan a mejorar nuestro humor, entre ellas podemos destacar el papel que tiene las vitaminas del grupo B, concretamente la vitamina B3 y la B6, que junto al zinc son una importante medicina contra la depresión. Para evitar correr riesgos es fundamental que mantengamos unos buenos niveles de estos nutrientes, en especial del zinc, para controlar si necesitamos aumentar las dosis debemos prestar especial atención a algunos signos que nuestro organismo nos va a presentar y que pueden ser la alarma para saber si corremos el riesgo de acusar una falta de zinc. Uno de los signos más significativos es la aparición de manchas blancas en las uñas, en contra de lo que siempre se ha pensado, las manchas blancas no es falta de calcio, ya que las uñas son un cartílago y no un hueso. Cuando aparecen es porque tenemos una falta de minerales, como en este caso puede ser el zinc. La falta de hambre, y el color pálido de la piel son otros dos síntomas de falta de zinc en el organismo. Si además, la piel es grasa y está llena de acné, podemos estar ante un claro caso de falta ce zinc que puede llegar a depararnos un malestar anímico y producir una depresión. Otros signos que denotan la falta de zinc pueden ser la facilidad que tenemos de coger resfriados, ya que el sistema inmunológico se debilita, lo mismo que la piel, que se vuelve más delicada, apareciendo algunos signos como estrías en el abdomen o en la espalda, lugares que habitualmente no presentan estos signos. Es importante que para evitar esto sigamos una alimentación adecuada, el zinc es un mineral que necesitamos para mantener una correcta salud mental y por este motivo debemos reforzar sus reservas. Algunos alimentos necesarios son las verduras de hoja verde cómo las endibias, los brotes de alfalfa, las algas? Además el pavo, los espárragos, las ostras? son otros alimentos que nos ayudarán mantener los niveles de este mineral y evitar así la aparición de cuadros depresivos por falta de zinc, y es que tenemos que dotar a nuestro cuerpo de más de cincuenta miligramos diarios. Imagen | liaj En Vitonica | Fumar incrementa el riesgo de depresión En Vitonica | El deporte alivia la depresión En Vitonica | Ejercicio contra la depresión
Fecha: Mon, 05 May 2008 12:27:28 +0000
Toma sol y recibe una dosis de la nueva "vacuna emocional" :
Según los especialistas en psicología, en otoño y primavera se incrementan los casos de Trastorno Afectivo Emocional (TAE) en las personas que son más susceptibles a padecer síndromes depresivos. Según las explicaciones, en éstas épocas del año las condiciones atmosféricas predisponen el estado emocional y los individuos experimentan problemas de sueño, debilidad, inapetencia alimentaria, apatía, pensamientos negativos relacionados con su propia imagen, incluso, llegan a perder el interés por todo. Éste trastorno emocional se debería a la menor exposición solar y la conjunción con otros factores climáticos. Por ello, los expertos recomiendan la utilización de una de las mejores “vacunas emocionales” en estos casos: el sol. Incrementar el tiempo de exposición solar, teniendo siempre los cuidados necesarios, y realizar actividades al aire libre que resulten placenteras serían la fuente de iluminación para las personas que padecen trastornos afectivos emocionales. Éste tipo de trastornos suele darse de forma cíclica según las estaciones del año, pero sólo hay que conocer la enfermedad y saber que los sentimientos que generan el decaimiento y la tristeza se pueden manejar, señalan los especialistas. Aprovechando la época del año en que estamos, en la cual el sol comienza a sentirse más y a afirmar su presencia, es bueno aprovechar sus beneficios y disfrutarlo en forma y horarios adecuados. Recuerden que sólo el hecho de caminar a primera hora de la mañana disfrutando del amanecer o por la tarde viendo la puesta del sol, puede alegrar nuestros días y paliar la depresión. Vía | Yahoo En Vitónica | Rehabilitación en el Mediterráneo
Fecha: Tue, 29 Apr 2008 11:00:06 +0000
Fumar incrementa el riesgo de depresión :
Una vez más, una investigación adjudica efectos negativos al hábito de fumar. Esta vez, científicos de la Universidad de Navarra observaron un mayor riesgo de depresión entre las personas fumadoras. Siempre se ha vinculado al mal estado de ánimo, la ansiedad o el nerviosismo con el tabaco. Sin embargo, se decía que estar mal anímicamente estimulaba los deseos de prender un cigarrillo. Pero ahora, la relación parece invertirse y se sabe por éste estudio, que de 8556 participantes seguidos durante casi 6 años, 190 de ellos que inicialmente no padecían depresión fueron diagnosticados de la enfermedad por su médico al finalizar la evaluación. Además, los resultados señalan que aquellos individuos que abandonan el hábito de fumar tienen menos probabilidades de desarrollar depresión en la próxima década de su vida. Los investigadores explicaron que a medida que se incrementaba el hábito tabáquico disminuía el nivel de actividad física que las personas realizaban. Ésto puede ser un factor más involucrado en el desarrollo de la depresión. Recordemos que el ejercicio físico tiene grandes beneficios sobre la salud mental y contribuye a paliar la depresión, la ansiedad y otros males. Los fumadores tenían una probabilidad 41% superior al resto de la población de padecer depresión, aunque también pueden existir en estos resultados la intervención de factores genéticos. Es verdad que la mayoría de la población sostiene la creencia de que fumar levanta el ánimo, pero ésto, puede ser causa del propio efecto de la adicción. Es decir, como toda droga, el tabaco genera un síndrome de abstinencia cuando no se consume, y por ello, el fumador experimenta ansiedad y alteraciones en el estado de ánimo que cesan espontáneamente al encender un cigarrillo. Más allá de que el hallazgo requiere más estudios que los evidencien, siempre he escuchado que quien escoge una adicción lo hace porque necesita “algo” que calme u oculte un problema o necesidad insatisfecha. Por eso, no me extrañaría que las personas predispuestas a padecer depresión encuentren en el cigarrillo un alivio para este mal y sin darse cuenta, incrementen o aceleren su desarrollo con el hábito de fumar. Ya son muchos los efectos negativos que suma el tabaco, y al mismo tiempo, reduce los efectos positivos que podemos lograr con nuestro esfuerzo mediante una vida sana y activa. Por eso… ¿No les parece que es momento de pensar qué es realmente lo que merece nuestra salud? Vía | ABC En Vitónica | Vegetarianos, fumadores y deportistas necesitan más vitaminas En Vitónica | Ladrones de nutrientes
Entrevista
Empleo de escalas para el diagnóstico de la depresión.
Diagnóstico de otras condiciones médicas asociadas al trastorno.
Educación al paciente y sus familiares acerca de la depresión, causas, cuadro clínico, tratamiento, evolución y pronóstico.
Protocolos de tratamiento integral del paciente.
Psicoterapia de enfoque cognitivo-conductual, la más eficaz para el tratamiento de este trastorno.
Correciónes de factores asociados a la depresión: nutricionales, de actividad física, empleo del tiempo libre.
Terapia de estimulación audiovisual con equipos de alta tecnología.
Psicofarmacoterapia.
Recuperación plena del paciente.
 
 
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Dr. Fredy Sánchez P.
UNIDAD MEDICA DE LA COSTA
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